欧州生活サブノート

オーストリアでの暮らしできになることをまとめています。

耳の帯状疱疹と顔の神経麻痺 顔の筋肉トレーニング方法

病院でトレーナーから教わった顔の筋肉トレーニング方法

 

それぞれ数回ずつ、一日に何度か行ってくださいと言われる。

 

おでこ

・おでこの皺を作る(目を大きく開ける)

・眉間に皺を寄せてしかめっ面をする

・目をゆっくり閉じて、そして、またゆっくり開ける(閉じにくい場合は指でまぶたを助けてやる)

・目をパチパチ高速でまばたき

・両目を力をこめて閉じる(可能であれば、左右交互に)

・目を閉じたまま、目玉を右、左、上、下と動かす

・鼻に皺をよせる

・匂いを嗅ぐ(良い匂い、嫌な臭いを想像)

・小鼻を膨らます*

・唇を尖らせたり、横に引っ張ったりを繰り返す(唇を閉じて、唇を開けて)

・口角を右、左、と交互に上に引っ張る

・いーっと歯を見せ、少しそのままにし、そのあと口を緩める

・上唇を長く伸ばす*

・口笛を吹く

・下唇を上唇にかぶせる、そしてその逆も

・上下の唇を力をこめて閉じ、そのまま少し保ち、そのあと力を抜いて元に戻す*

・上唇、下唇をそれぞれ噛む*

・頬を膨らます、その時空気が漏れないように*

・片方ずつ頬に空気を入れて膨らませる*

・口の中の空気を吸い頬をすぼめ、できるおちょぼ口の口を開ける

・舌で口の中から頬をマッサージ

・喉に力を入れて、唇を舌に引っ張る

 

*印は、私の場合、ちょっと難しいということで省略された。

 

 

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